Abdos
Crunch à la poulie sur Bosu avec flexions latérales
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Fixe une poignée à chaque bras de la poulie, réglés en position basse, et place un ballon Bosu bien centré devant la machine.
- 2
Allonge-toi sur le ballon, dos arqué autour du Bosu, fessiers proches du sol sans le toucher.
- 3
Attrape une poignée dans chaque main, bras tendus entre les genoux, mains au niveau des genoux, pieds bien écartés.
- 4
Bras tendus et alignés avec l'angle des câbles, redresse le buste en crunch, puis redescends lentement jusqu'à la position de départ ; répète jusqu'à l'échec.
- 5
Une fois l'échec atteint, garde les abdos gainés et relève le buste en position de planche, dos décollé du Bosu.
- 6
Bras tendus le long du corps, enchaîne des flexions latérales en visant tes talons pour finir sur les obliques.
Erreurs à éviter
- Dos qui s'arrondit au lieu de rester arqué autour du Bosu.
- Bras qui fléchissent pendant le crunch, ce qui retire le travail des abdos.
- Équilibre instable sur le Bosu par manque de gainage général.
Conseils de sécurité
- Choisis une charge légère au départ : l'instabilité du Bosu suffit à intensifier l'exercice.
- Arrête le mouvement si tu perds l'équilibre plutôt que de forcer la position.