Dos
Rowing horizontal au poids du corps
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Prends une prise moyenne à large sur une barre de tractions, paumes tournées vers l'avant.
- 2
Depuis la position suspendue, remonte les genoux vers la poitrine puis passe les jambes par-dessus la barre pour t'accrocher dessus : c'est ta position de départ.
- 3
Bras tendus, fléchis les coudes et rapproche les omoplates pour tirer ton buste vers le haut, jusqu'à ce que tes jambes touchent la barre.
- 4
Marque une courte pause, puis reviens à la position de départ.
Erreurs à éviter
- Élan pris avec les jambes au lieu de tirer avec le dos et les bras.
- Amplitude incomplète, sans réelle rétraction des omoplates.
- Descente trop rapide et non contrôlée.
Conseils de sécurité
- Assure-toi que la barre supporte bien ton poids avant de t'y suspendre entièrement.
- Reste attentif à la sensation dans le bas du dos ; arrête si une gêne apparaît.