Triceps
Planche avant-bras vers pompe
IntermédiaireIsolationMésomorpheEndomorphe
Muscles ciblés
Principal
Triceps
Secondaires
AbdosAvant-bras
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Installe-toi en planche, appuyé sur les orteils et les avant-bras, avant-bras écartés à la largeur des épaules, corps aligné et gainé.
- 2
Presse fermement tes paumes au sol et tends les coudes pour soulever ton buste jusqu'à la position de pompe, corps toujours rigide.
- 3
Redescends lentement en fléchissant les coudes pour reposer les avant-bras au sol.
- 4
Répète le mouvement en alternant le bras qui initie chaque passage.
Erreurs à éviter
- Bassin qui s'affaisse ou qui monte trop haut pendant le mouvement.
- Mouvement trop rapide, sans contrôle à la descente.
- Épaules qui remontent vers les oreilles au lieu de rester basses et stables.
Conseils de sécurité
- Garde les abdominaux et les fessiers contractés tout au long du mouvement pour protéger le bas du dos.
- Réalise le mouvement sur les genoux si la version complète est trop difficile au début.