Triceps
Extension triceps au poids du corps (barre)
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Place une barre dans un rack à hauteur de poitrine.
- 2
Debout, prends une prise à largeur d'épaules, recule d'un ou deux mètres, pieds joints, bras tendus en appui sur la barre : c'est ta position de départ.
- 3
Fléchis les coudes pour amener ton buste vers la barre.
- 4
Marque une pause, puis retends les coudes pour revenir à la position de départ.
- 5
Augmente la difficulté en ajoutant des chaînes sur tes épaules une fois le mouvement maîtrisé.
Erreurs à éviter
- Coudes qui partent vers l'extérieur au lieu de rester proches du corps.
- Angle du corps trop faible, ce qui réduit le travail des triceps.
- Bassin qui se casse ou dos qui s'arrondit pendant l'exercice.
Conseils de sécurité
- Vérifie que la barre est bien verrouillée dans le rack avant de t'appuyer dessus.
- Augmente l'inclinaison de ton corps progressivement pour ne pas surcharger les coudes.