Développé au sol avec planches

Exécution

1. 1

   Allonge-toi sur le banc, tête légèrement au-delà de la barre, planches calées sur la poitrine et tenues par un partenaire, des bandes ou ton t-shirt.

2. 2

   Cale tes pieds au sol, arque légèrement le dos et rapproche tes omoplates ; pousse dans tes jambes pour plaquer tes trapèzes contre le banc.

3. 3

   Prends une prise standard ou resserrée pour cibler les triceps, sors la barre du rack sans avancer les épaules, et garde poignets, coudes et barre alignés.

4. 4

   Descends la barre jusqu'aux planches, coudes rentrés, puis pousse fort vers le haut jusqu'à extension complète.