Quadriceps
Vélo stationnaire
Débutant
Muscles ciblés
Principal
Quadriceps
Secondaires
MolletsFessiersIschios
Matériel
Machine
Exécution
- 1
Installe-toi sur le vélo et règle la selle à ta hauteur.
- 2
Choisis ton programme sur le menu ou lance le mode manuel ; pédale pour activer l'écran.
- 3
Renseigne ton âge et ton poids si tu veux estimer les calories brûlées.
- 4
Ajuste la résistance en cours de séance selon ton ressenti.
- 5
Utilise les capteurs des poignées pour surveiller ta fréquence cardiaque.
Erreurs à éviter
- Selle mal réglée, trop basse ou trop haute, qui fatigue les genoux.
- Résistance trop élevée dès le départ, sans échauffement.
- Dos voûté et épaules relâchées vers l'avant pendant tout l'effort.
Conseils de sécurité
- Respire de façon régulière et augmente l'intensité progressivement.
- Arrête l'effort si tu ressens une douleur au genou ou un vertige.