Quadriceps
Vélo
Débutant
Muscles ciblés
Principal
Quadriceps
Secondaires
MolletsFessiersIschios
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Installe-toi sur la selle et règle sa hauteur à ta taille.
- 2
Place tes pieds sur les pédales et ajuste la résistance selon ton niveau.
- 3
Pédale à un rythme régulier en gardant le dos droit et les épaules relâchées.
- 4
Ajuste l'intensité progressivement selon la durée de ta séance.
Erreurs à éviter
- Régler une selle trop basse ou trop haute, ce qui gêne le pédalage.
- Voûter le dos en te penchant excessivement sur le guidon.
- Démarrer directement à haute intensité sans échauffement.
Conseils de sécurité
- Vérifie le réglage de la selle avant de commencer pour éviter les douleurs articulaires.
- Augmente l'intensité progressivement pour ménager le cœur et les articulations.