Dos
Rowing buste penché à deux haltères, paumes face à face
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Prends un haltère dans chaque main, paumes face à face.
- 2
Fléchis légèrement les genoux et penche le buste en avant à la taille, dos droit, jusqu'à quasi parallèle au sol, tête relevée : c'est ta position de départ.
- 3
Torse immobile, tire les haltères vers toi en expirant, en rapprochant les omoplates.
- 4
Contracte le dos une seconde en position haute.
- 5
Redescends lentement les haltères en inspirant.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Redresser le buste pendant la traction au lieu de le garder fixe.
- Oublier de rapprocher les omoplates en fin de mouvement.
- Utiliser l'élan au lieu de contrôler le mouvement.
Conseils de sécurité
- Garde le dos droit et gainé tout au long du mouvement pour protéger les lombaires.
- Adapte la charge pour ne pas perdre la position du buste.