Dos
Rowing à un bras à la barre landmine
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Cale une extrémité d'une barre olympique dans un angle de mur ou sous une charge lourde, et charge l'autre extrémité.
- 2
Penche le buste en avant jusqu'à quasi parallèle au sol, genoux légèrement fléchis.
- 3
Saisis la barre d'une main juste derrière les disques, l'autre main posée sur le genou : c'est ta position de départ.
- 4
Tire la barre vers le haut, coude proche du corps, jusqu'à ce que les disques touchent le bas de la poitrine, en expirant et en contractant le dos.
- 5
Redescends lentement la barre en sentant l'étirement du dos.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions voulu, puis change de bras.
Erreurs à éviter
- Balancer le torse pour tricher sur la traction.
- Écarter le coude au lieu de le garder proche du corps.
- Laisser tomber les disques au sol entre les répétitions.
Conseils de sécurité
- Vérifie que l'extrémité de la barre est bien bloquée avant de commencer.
- Garde le dos droit et gainé pour protéger la colonne lombaire.