Épaules
Élévation latérale buste penché à la poulie basse
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Choisis une charge et saisis la poignée de la poulie basse avec une main.
- 2
Penche-toi en avant à la taille jusqu'à ce que le torse soit presque parallèle au sol, jambes légèrement fléchies, main libre posée sur la cuisse : c'est ta position de départ.
- 3
Lève le bras sur le côté, coude légèrement fléchi, jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol et à hauteur d'oreille, en expirant.
- 4
Redescends lentement le bras en inspirant.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions voulu, puis change de bras.
Erreurs à éviter
- Tirer avec le buste au lieu d'isoler l'épaule.
- Lever le bras trop haut ou trop en avant au lieu de sur le côté.
- Aller trop vite en perdant le contrôle de la descente.
Conseils de sécurité
- Garde le dos droit et gainé pendant toute la série.
- Utilise une charge modérée pour ne pas compenser avec le dos.