Épaules
Élévation latérale oiseau, front posé sur banc
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Tiens-toi debout, un haltère dans chaque main, un banc incliné placé devant toi.
- 2
Penche-toi en avant jusqu'à poser le front sur le banc, dos gainé, bras suspendus perpendiculaires au sol, paumes face à face : c'est ta position de départ.
- 3
Torse immobile, bras tendus avec un léger coude fléchi, lève les haltères sur les côtés jusqu'à ce que les bras soient parallèles au sol, en expirant.
- 4
Marque une contraction d'une seconde en haut du mouvement.
- 5
Redescends lentement les haltères en position de départ.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Balancer le torse pour aider à lever les haltères.
- Ramener les bras vers l'arrière au lieu de les lever sur le côté.
- Utiliser une charge trop lourde qui casse la posture.
Conseils de sécurité
- Garde le dos gainé et le front stable contre le banc tout au long du mouvement.
- Choisis une charge légère : c'est un mouvement d'isolation qui sollicite fortement les épaules.