Abdos
Relevé de hanches, genoux fléchis
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi sur le dos, bras le long du corps.
- 2
Fléchis les genoux à environ 75 degrés et décolle légèrement les pieds du sol.
- 3
Grâce aux abdos du bas, ramène les genoux vers la poitrine en enroulant le bassin vers l'arrière pour décoller les hanches du sol, en expirant.
- 4
Contracte les abdos une seconde en position haute.
- 5
Redescends lentement en inspirant, sans relâcher le gainage.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Utiliser l'élan des jambes au lieu de contracter les abdos.
- Redescendre trop vite sans contrôle.
- Cambrer le bas du dos pendant le mouvement.
Conseils de sécurité
- Garde le bas du dos en contact avec le sol autant que possible.
- Effectue un mouvement lent et contrôlé plutôt qu'ample et rapide.