Pectoraux
Pull-over à l'haltère, bras fléchis
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Pectoraux
Secondaires
DosÉpaulesTriceps
Matériel
Haltères
Exécution
- 1
Place un haltère debout à l'extrémité d'un banc plat.
- 2
Allonge-toi perpendiculairement au banc, seules les épaules en contact avec la surface, hanches en dessous, genoux fléchis et pieds au sol.
- 3
Saisis l'haltère à deux mains et tends les bras au-dessus de la poitrine, coudes légèrement fléchis : c'est ta position de départ.
- 4
En gardant les bras fléchis, descends l'haltère lentement en arc de cercle derrière la tête en inspirant, jusqu'à sentir un étirement de la poitrine.
- 5
Remonte l'haltère en suivant le même arc de cercle en expirant.
- 6
Marque un temps d'arrêt en haut, puis répète le mouvement.
Erreurs à éviter
- Utiliser un haltère avec des disques mal fixés, qui peut se déséquilibrer.
- Cambrer excessivement le bas du dos pendant la descente.
- Perdre le contrôle de l'haltère en fin d'amplitude.
Conseils de sécurité
- Vérifie que l'haltère est bien verrouillé avant de commencer.
- Fais-toi assister par un partenaire pour ce mouvement si tu débutes.