Dos
Pull-over à la barre, bras fléchis
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi sur un banc plat, barre en mains, prise largeur d'épaules.
- 2
Tends les bras au-dessus de la poitrine, coudes légèrement fléchis : c'est ta position de départ.
- 3
En gardant les bras fléchis, descends la barre lentement en arc de cercle derrière la tête en inspirant, jusqu'à sentir un étirement de la poitrine.
- 4
Remonte la barre en suivant le même arc de cercle en expirant.
- 5
Marque un temps d'arrêt en position haute, puis répète le mouvement.
Erreurs à éviter
- Verrouiller complètement les coudes pendant le mouvement.
- Descendre trop bas et perdre le gainage du tronc.
- Aller trop vite sans contrôler la phase descendante.
Conseils de sécurité
- Utilise une charge légère au départ, ce mouvement sollicite fortement les épaules.
- Ne descends que jusqu'à un étirement confortable, sans forcer l'amplitude.