Quadriceps
Sprint sur banc
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Quadriceps
Secondaires
MolletsFessiersIschios
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Tiens-toi debout au sol, un pied posé sur un banc ou une box, talon près du bord.
- 2
Pousse fort sur la jambe posée sur le banc en tendant la hanche et le genou.
- 3
Atterris avec l'autre pied sur le banc, en ramenant le premier pied au sol.
- 4
Enchaîne les appuis en alternant les jambes jusqu'à la fin de la série.
Erreurs à éviter
- Poser le pied trop loin du bord du banc, ce qui déstabilise l'appui.
- Pousser uniquement avec le genou sans engager la hanche.
- Atterrir bruyamment sans amortir avec les jambes.
Conseils de sécurité
- Choisis un banc stable et à une hauteur adaptée à ton niveau.
- Contrôle l'atterrissage en fléchissant légèrement le genou pour protéger les articulations.