Développé couché avec chaînes

Exécution

1. 1

   Règle la longueur de la chaîne meneuse, puis place les chaînes sur les manchons de la barre.

2. 2

   Allonge-toi sur le banc, tête au-delà de la barre si possible, pieds ancrés au sol, dos légèrement cambré ; rétracte les omoplates en les serrant l'une vers l'autre et pousse les trapèzes dans le banc.

3. 3

   Prends une prise qui couvre les repères de la barre, puis décroche-la du rack sans laisser les épaules partir vers l'avant.

4. 4

   Descends la barre vers le bas de la poitrine ou le haut du ventre, en gardant barre, poignets et coudes alignés.

5. 5

   Marque une pause quand la barre touche le torse, puis pousse-la vers le haut avec le plus de force possible, coudes rentrés jusqu'au verrouillage.