Épaules
Cordes ondulatoires
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Épaules
Secondaires
PectorauxAvant-bras
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Installe une corde lourde ancrée en son centre à quelques mètres devant toi, une extrémité dans chaque main, bras tendus le long du corps. C'est ta position de départ.
- 2
Lance rapidement un bras vers le haut, jusqu'à hauteur d'épaule.
- 3
Laisse ce bras redescendre pendant que tu lèves l'autre bras.
- 4
Continue à alterner les bras le plus vite possible, en créant des vagues avec les cordes.
Erreurs à éviter
- Utiliser uniquement les bras sans engager les jambes et le tronc.
- Cambrer excessivement le bas du dos pendant l'effort.
- Ralentir le rythme et perdre l'amplitude des vagues.
Conseils de sécurité
- Garde les genoux légèrement fléchis et le dos gainé pour protéger ta colonne.
- Commence à un rythme modéré avant d'augmenter l'intensité.