Squat à la barre avec banc

Exécution

1. 1

   Place un banc plat ou une box derrière toi, puis règle la barre sur un rack à hauteur adaptée et pose-la sur l'arrière de tes épaules, sous la nuque.

2. 2

   Décolle la barre du rack en poussant sur tes jambes et en redressant le torse, puis recule d'un pas.

3. 3

   Place tes pieds largeur épaules, orteils légèrement ouverts, tête haute et dos droit. C'est ta position de départ.

4. 4

   Descends lentement en pliant les genoux et en reculant les hanches, en inspirant, jusqu'à effleurer le banc derrière toi, sans laisser les genoux dépasser la pointe des pieds.

5. 5

   Remonte en expirant, en poussant le sol avec les talons et en tendant les hanches, jusqu'à la position de départ.

6. 6

   Répète pour le nombre de répétitions prévu.