Squat à la barre

Exécution

1. 1

   Installe la barre sur un rack, à hauteur légèrement inférieure aux épaules, puis place-toi dessous et pose-la sur l'arrière de tes épaules, sous la nuque.

2. 2

   Décolle la barre du rack en poussant sur tes jambes tout en redressant le torse.

3. 3

   Recule d'un pas et place tes pieds largeur épaules, orteils légèrement ouverts, tête haute et dos droit. C'est ta position de départ.

4. 4

   Descends lentement en pliant les genoux et les hanches, en inspirant, jusqu'à ce que l'angle entre cuisses et mollets soit légèrement inférieur à 90 degrés, sans laisser les genoux dépasser la pointe des pieds.

5. 5

   Remonte en expirant, en poussant le sol avec les talons, jusqu'à retrouver la position de départ.

6. 6

   Répète pour le nombre de répétitions prévu.