Abdos
Flexion latérale du buste à la barre
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Tiens-toi debout, barre posée sur l'arrière des épaules légèrement sous la nuque, pieds écartés largeur épaules.
- 2
Garde le dos droit et la tête haute, puis penche le buste vers la droite en inspirant, aussi loin que possible sans bouger le reste du corps.
- 3
Marque un temps d'arrêt, puis reviens à la position de départ en expirant.
- 4
Répète le mouvement en penchant cette fois vers la gauche.
- 5
Alterne les deux côtés pour le nombre de répétitions prévu.
Erreurs à éviter
- Bouger les hanches ou les jambes au lieu de plier uniquement à la taille.
- Charger trop lourd et perdre le contrôle du buste.
- Arrondir le dos pendant la flexion.
Conseils de sécurité
- Choisis une charge légère, ce mouvement sollicite fortement la colonne vertébrale.
- Garde le gainage abdominal actif tout au long du mouvement pour protéger le bas du dos.