Dos
Haussement d'épaules à la barre, barre derrière le dos
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Tiens-toi debout, pieds à largeur d'épaules, et tiens la barre derrière ton dos, prise pronation, mains un peu plus écartées que les épaules.
- 2
Garde les bras tendus : c'est ta position de départ.
- 3
Hausse les épaules le plus haut possible en expirant, sans plier les bras.
- 4
Maintiens la contraction une seconde en haut.
- 5
Redescends lentement les épaules en inspirant.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions prévu.
Erreurs à éviter
- Plier les coudes pour aider le mouvement au lieu de garder les bras tendus.
- Utiliser des à-coups au lieu d'un mouvement contrôlé.
- Réduire l'amplitude en ne montant pas assez haut.
Conseils de sécurité
- Reste bien équilibré, la barre derrière le dos modifie ton centre de gravité.
- Utilise des sangles de poignet si nécessaire pour sécuriser la prise.