Dos
Haussement d'épaules à la barre
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Tiens-toi debout, pieds à largeur d'épaules, et tiens la barre devant toi, prise pronation, mains un peu plus écartées que les épaules.
- 2
Laisse les bras tendus : c'est ta position de départ.
- 3
Hausse les épaules le plus haut possible en expirant, sans plier les bras.
- 4
Maintiens la contraction une seconde en haut.
- 5
Redescends lentement les épaules en inspirant.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions prévu.
Erreurs à éviter
- Faire rouler les épaules au lieu d'un mouvement vertical simple.
- Aider le mouvement avec les biceps en pliant les coudes.
- Utiliser l'élan du bas du corps pour lancer la barre.
Conseils de sécurité
- Utilise des sangles de poignet si la prise limite la charge avant les trapèzes.
- Garde des mouvements contrôlés, sans à-coups, pour protéger la nuque et les épaules.