Épaules
Développé militaire à la barre, assis
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Assieds-toi sur un banc avec dossier, dans un rack à squat, la barre positionnée juste au-dessus de la tête.
- 2
Saisis la barre en prise pronation, un peu plus large que les épaules.
- 3
Décroche la barre et tends les bras au-dessus de la tête, légèrement devant : c'est ta position de départ.
- 4
Descends la barre vers les épaules en inspirant.
- 5
Repousse la barre vers la position de départ en expirant.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions prévu.
Erreurs à éviter
- Cambrer excessivement le bas du dos pendant la poussée.
- Descendre la barre trop vite sans contrôle.
- Utiliser une prise trop large qui réduit l'amplitude utile.
Conseils de sécurité
- Utilise un dossier ou un banc calé pour soutenir le dos pendant l'exercice.
- Ne verrouille pas brutalement les coudes en haut du mouvement.