Mollets
Extension de mollets assis à la barre
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Place un support d'une trentaine de centimètres devant un banc plat, puis assieds-toi et pose l'avant des pieds dessus.
- 2
Fais-toi poser une barre sur le haut des cuisses, à quelques centimètres au-dessus des genoux, et tiens-la fermement : c'est ta position de départ.
- 3
Monte sur la pointe des pieds le plus haut possible en expirant, en contractant les mollets.
- 4
Marque une contraction d'une seconde en position haute.
- 5
Redescends lentement en étirant bien les mollets.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions prévu.
Erreurs à éviter
- Faire des mouvements rapides et incomplets au lieu de contrôler chaque répétition.
- Ne pas descendre assez bas pour réellement étirer les mollets.
- Laisser la barre rouler ou glisser sur les cuisses.
Conseils de sécurité
- Fais-toi aider pour positionner et retirer la barre en toute sécurité.
- Reste concentré sur ton équilibre, surtout en position haute sur la pointe des pieds.