Rollout à la barre depuis un banc

Exécution

1. 1

   Place une barre chargée au sol, près de l'extrémité d'un banc, et agenouille-toi sur le banc, jambes posées dessus.

2. 2

   Saisis la barre avec une prise moyenne à resserrée, bras tendus : c'est ta position de départ.

3. 3

   Étends les hanches pour faire rouler doucement la barre vers l'avant.

4. 4

   Continue le mouvement en fléchissant les épaules pour amener la barre au-dessus de ta tête, bras toujours tendus.

5. 5

   Une fois la barre le plus loin possible devant toi, reviens à la position de départ en contrôlant le retour.

6. 6

   Répète pour le nombre de répétitions prévu.