Épaules
Rowing à la barre, buste penché, deltoïdes arrière
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Tiens-toi debout, pieds à largeur d'épaules, et saisis la barre en prise pronation, plus large que les épaules.
- 2
Fléchis légèrement les genoux et penche le buste vers l'avant en gardant le dos gainé, jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol.
- 3
Laisse les bras pendre devant toi, coudes écartés vers l'extérieur, torse et bras formant un "T" : c'est ta position de départ.
- 4
Tire la barre vers le haut de la poitrine en expirant, en gardant les coudes hauts, et concentre-toi sur les deltoïdes arrière plutôt que sur les biceps.
- 5
Redescends lentement la barre en inspirant.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions prévu.
Erreurs à éviter
- Se redresser à chaque répétition au lieu de garder le buste stable.
- Tirer principalement avec les biceps plutôt qu'avec les épaules.
- Arrondir le dos pendant l'exercice.
Conseils de sécurité
- Garde le dos gainé et une légère cambrure naturelle tout au long du mouvement.
- Choisis une charge modérée pour conserver une bonne position du buste penché.