Épaules
Élévation d'épaules à la barre, buste incliné
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi sur un banc incliné et saisis la barre avec une prise un peu plus large que les épaules.
- 2
Décroche la barre du rack et tiens-la bras tendus au-dessus de toi : c'est ta position de départ.
- 3
Sans plier les bras, soulève la barre en décollant les épaules du banc, en expirant.
- 4
Redescends la barre à la position de départ en inspirant.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions prévu.
Erreurs à éviter
- Plier les coudes pour aider le mouvement au lieu de garder les bras tendus.
- Utiliser l'élan au lieu d'un mouvement contrôlé.
- Charger trop lourd, ce qui limite l'amplitude du mouvement.
Conseils de sécurité
- Garde les bras tendus sans verrouiller violemment les coudes.
- Choisis une charge légère : ce mouvement d'isolation demande de la précision plus que de la force.