Quadriceps
Hack squat à la barre derrière le corps
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Quadriceps
Secondaires
MolletsAvant-brasIschios
Matériel
Barre
Exécution
- 1
Tiens-toi debout, pieds à largeur d'épaules, en tenant la barre derrière toi, bras tendus, paumes vers l'arrière.
- 2
Garde la tête et le regard droits, le dos gainé : c'est ta position de départ.
- 3
Descends en pliant les hanches et les genoux jusqu'à ce que tes cuisses soient parallèles au sol, en inspirant.
- 4
Pousse principalement par les talons et contracte les quadriceps pour remonter en expirant.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions prévu.
Erreurs à éviter
- Laisser les genoux partir trop loin vers l'avant au lieu de rester alignés avec les pieds.
- Arrondir le dos pendant la descente.
- Décoller les talons du sol en remontant.
Conseils de sécurité
- Utilise des sangles de poignet si la prise devient un facteur limitant.
- Augmente la charge progressivement, ce mouvement sollicite fortement le bas du dos.