Pectoraux
Développé couché guillotine à la barre
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Pectoraux
Secondaires
ÉpaulesTriceps
Matériel
BarreBanc
Exécution
- 1
Allonge-toi sur le banc, saisis la barre en prise moyenne et décroche-la du rack, bras tendus au-dessus du cou.
- 2
Inspire et descends lentement la barre jusqu'à quelques centimètres de ton cou.
- 3
Marque une courte pause, puis pousse la barre vers le haut en expirant, en contractant les pectoraux.
- 4
Tends les bras en haut sans les verrouiller brutalement, et serre les pectoraux une seconde.
- 5
Redescends toujours plus lentement que tu ne remontes.
- 6
Une fois la série terminée, replace la barre sur le rack.
Erreurs à éviter
- Descendre la barre trop vite et perdre le contrôle près du cou.
- Utiliser une charge trop lourde qui empêche une trajectoire précise.
- Ne pas garder les omoplates fixées contre le banc.
Conseils de sécurité
- Fais-toi parer par quelqu'un : ce mouvement laisse peu de marge d'erreur près du cou.
- Ne verrouille jamais les coudes d'un coup sec et reste concentré sur la trajectoire de la barre.