Fessiers
Pont fessier à la barre au sol
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Assieds-toi au sol avec une barre chargée posée sur tes cuisses, puis allonge-toi et fais rouler la barre au-dessus de tes hanches.
- 2
Place tes pieds à plat au sol, genoux fléchis, et cale bien la barre avec les mains.
- 3
Pousse dans tes talons pour lever les hanches vers le plafond jusqu'à extension complète.
- 4
Contracte les fessiers en haut du mouvement : le poids repose sur le haut du dos et les talons.
- 5
Redescends lentement les hanches vers le sol sans les reposer complètement.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions prévu.
Erreurs à éviter
- Cambrer excessivement le bas du dos au lieu de pousser avec les hanches.
- Placer la barre trop près du ventre, ce qui gêne le mouvement.
- Remonter trop vite sans contrôler la descente.
Conseils de sécurité
- Utilise un pad ou une barre épaisse pour protéger tes hanches.
- Garde le dos gainé et respire normalement, sans bloquer ta respiration en haut du mouvement.