Biceps
Curl à la barre allongé sur banc incliné
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi contre un banc incliné, bras tenant une barre et pendant à la verticale : c'est ta position de départ.
- 2
Garde les bras hauts immobiles et remonte la barre le plus haut possible en contractant les biceps, en expirant.
- 3
Seuls les avant-bras doivent bouger ; évite de balancer les bras.
- 4
Marque une contraction d'une seconde puis redescends lentement jusqu'en bas en inspirant, à la position de départ.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Erreurs à éviter
- Balancer les bras pour tricher la montée.
- Ne pas redescendre complètement en bas du mouvement.
- Laisser les coudes avancer au lieu de les garder fixes.
Conseils de sécurité
- Choisis une charge progressive qui te permet de garder les coudes immobiles.
- Ne verrouille pas les coudes en fin de descente.