Abdos
Rollout abdos à la barre, à genoux
AvancéComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Tiens une barre olympique légèrement chargée (5 à 10 kg de chaque côté) et mets-toi à genoux au sol.
- 2
Place la barre au sol devant toi de façon à être en appui sur les mains et les genoux : c'est ta position de départ.
- 3
Fais rouler la barre lentement vers l'avant en étirant ton corps en position quasi allongée, sans toucher le sol, en inspirant.
- 4
Marque une pause d'une seconde en position étirée, puis retire-toi vers la position de départ en expirant, abdos gainés.
Erreurs à éviter
- Cambrer le bas du dos pendant l'extension.
- Aller trop loin trop vite sans maîtriser le retour.
- Relâcher le gainage abdominal pendant le mouvement.
Conseils de sécurité
- Limite l'amplitude tant que tu ne contrôles pas totalement le mouvement.
- Garde un rythme lent pour protéger le bas du dos.