Abdos
Rollout abdos à la barre
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Mets-toi en position de pompe, mais en tenant une barre olympique légèrement chargée (5 à 10 kg de chaque côté) au lieu de poser les mains au sol : c'est ta position de départ.
- 2
Garde une légère cambrure du dos, soulève les hanches et fais rouler la barre vers tes pieds en expirant.
- 3
Garde les abdos gainés et les bras perpendiculaires au sol tout au long du mouvement.
- 4
Marque une contraction d'une seconde en position haute, puis fais rouler la barre vers l'avant lentement en inspirant pour revenir à la position de départ.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions recommandé.
Erreurs à éviter
- Laisser le bas du dos se creuser excessivement pendant le mouvement.
- Aller trop loin en avant sans avoir la force de revenir.
- Faire travailler les épaules plutôt que les abdos en inclinant trop les bras.
Conseils de sécurité
- Commence avec une amplitude réduite et augmente-la progressivement.
- Garde les abdos gainés en permanence pour protéger le bas du dos.