Triceps
Extension triceps à l'élastique (skull crusher)
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Fixe l'élastique à la base d'un rack ou du banc.
- 2
Allonge-toi sur le banc de façon à ce que l'élastique soit aligné avec ta tête.
- 3
Attrape l'élastique et lève les coudes pour que les bras soient perpendiculaires au sol, coudes fléchis : c'est ta position de départ.
- 4
Tends les coudes pour étendre les bras, en gardant les bras hauts immobiles.
- 5
Marque une pause en haut du mouvement puis reviens à la position de départ.
Erreurs à éviter
- Laisser les coudes bouger vers l'avant ou l'arrière pendant l'extension.
- Solliciter les épaules au lieu d'isoler les triceps.
- Aller trop vite sans contrôle à la descente.
Conseils de sécurité
- Vérifie que l'élastique est bien fixé avant de commencer pour éviter qu'il ne se détache vers ton visage.
- Garde un mouvement lent et contrôlé, surtout près de la tête.