Épaules
Écarté d'épaules à l'élastique (pull apart)
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Tiens l'élastique à deux mains, bras tendus devant toi.
- 2
Écarte les bras latéralement en réalisant un mouvement d'oiseau inversé.
- 3
Garde les coudes tendus tout au long du mouvement en amenant l'élastique vers ta poitrine.
- 4
Serre les omoplates et garde les épaules basses pendant l'exécution.
- 5
Marque une pause en fin de mouvement puis reviens à la position de départ en contrôlant.
Erreurs à éviter
- Plier les coudes au lieu de garder les bras tendus.
- Hausser les épaules pendant l'écartement.
- Relâcher l'élastique trop vite au retour.
Conseils de sécurité
- Choisis une résistance qui te permet de garder les bras tendus sans compenser avec le dos.
- Contrôle le retour pour éviter que l'élastique ne claque.