Ischios
Good morning à l'élastique (pull through)
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Ischios
Secondaires
FessiersLombaires
Matériel
Élastique
Exécution
- 1
Fixe l'élastique autour d'un poteau et éloigne-toi de quelques pas.
- 2
Passe l'autre extrémité autour de ta nuque, mains en soutien.
- 3
Penche-toi au niveau des hanches en poussant les fesses vers l'arrière, dos plat, jusqu'à environ 90 degrés, genoux légèrement fléchis.
- 4
Reviens à la position de départ en poussant sur les hanches jusqu'à te redresser complètement.
Erreurs à éviter
- Arrondir le dos pendant la flexion des hanches.
- Fléchir trop les genoux au lieu de plier au niveau des hanches.
- Se redresser en tirant avec le bas du dos plutôt qu'avec les hanches.
Conseils de sécurité
- Garde les abdos gainés pour protéger le bas du dos pendant la flexion.
- Contrôle la tension de l'élastique pour éviter un à-coup en fin de mouvement.