Dos
Traction assistée à l'élastique
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Fixe l'élastique autour du centre de la barre de traction.
- 2
Tire l'extrémité de l'élastique vers le bas et glisse un genou fléchi dans la boucle en vérifiant qu'il ne glissera pas.
- 3
Prends une prise moyenne à large sur la barre : c'est ta position de départ.
- 4
Tire-toi vers le haut en contractant le dos, coudes dirigés vers le corps, jusqu'à approcher le menton de la barre.
- 5
Évite tout balancement ou à-coup pendant la montée.
- 6
Après une courte pause, reviens à la position de départ.
Erreurs à éviter
- Se balancer pour prendre de l'élan au lieu de tirer avec le dos.
- Choisir une résistance d'élastique mal adaptée à son niveau.
- Ne pas redescendre complètement entre chaque répétition.
Conseils de sécurité
- Vérifie que l'élastique est bien fixé et ne risque pas de glisser de la barre.
- Choisis une résistance qui te laisse garder un mouvement contrôlé du début à la fin.