Ischios
Leg curl sur ballon
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Muscles ciblés
Principal
Ischios
Secondaires
MolletsFessiers
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Allonge-toi au sol sur le dos, jambes tendues et pieds posés sur le ballon.
- 2
Positionne le ballon sous tes chevilles : c'est ta position de départ.
- 3
Soulève les hanches du sol en prenant appui sur les omoplates et les pieds.
- 4
Fléchis les genoux et ramène le ballon le plus près possible de toi en contractant les ischios.
- 5
Marque une courte pause puis reviens à la position de départ.
Erreurs à éviter
- Laisser les hanches retomber pendant la flexion des genoux.
- Utiliser l'élan au lieu de contracter volontairement les ischios.
- Relâcher le gainage abdominal, ce qui cambre le bas du dos.
Conseils de sécurité
- Contrôle le mouvement pour éviter que le ballon ne s'échappe.
- Garde le cou détendu, sans t'en servir pour stabiliser le buste.