Mollets
Planche d'équilibre
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Mollets
Secondaires
IschiosQuadriceps
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Place une planche d'équilibre devant toi.
- 2
Monte dessus et cherche ton équilibre.
- 3
Contracte légèrement les abdos et les mollets pour te stabiliser.
- 4
Maintiens la position aussi longtemps que souhaité.
Erreurs à éviter
- Regarder ses pieds au lieu de fixer un point devant soi.
- Verrouiller les genoux au lieu de les garder légèrement fléchis.
- Se précipiter sans échauffer les chevilles.
Conseils de sécurité
- Reste proche d'un appui (mur, chaise) au début pour éviter les chutes.
- Augmente la durée progressivement avant de complexifier l'exercice.