Épaules
Lancer arrière de medicine-ball
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Place-toi debout à quelques mètres devant ton partenaire, tous deux tournés dans la même direction.
- 2
Tiens le medicine-ball entre tes jambes : c'est ta position de départ.
- 3
Descends en squat puis inverse le mouvement avec force pour venir en pleine extension.
- 4
Envoie le ballon par-dessus ta tête vers ton partenaire.
- 5
Laisse ton partenaire te le renvoyer au sol et répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Lancer uniquement avec les bras sans utiliser les jambes et les hanches.
- Ne pas assez descendre en squat avant l'extension.
- Perdre l'équilibre en fin de mouvement.
Conseils de sécurité
- Vérifie que la zone derrière toi est dégagée avant de lancer.
- Garde le dos gainé pendant tout le mouvement pour protéger ta colonne.