Quadriceps
Traction de traîneau en marche arrière
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Quadriceps
Secondaires
MolletsAvant-brasFessiersIschiosLombaires
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Charge un traîneau avec le poids souhaité et attache-y une corde ou des sangles à tenir.
- 2
Penche-toi légèrement en arrière et avance à reculons sur la distance prévue.
- 3
Tends les jambes par petits pas rapides pour déplacer le traîneau le plus vite possible.
Erreurs à éviter
- Se pencher trop en arrière, au risque de perdre l'équilibre.
- Faire des pas trop grands, ce qui casse le rythme.
- Regarder derrière soi au lieu de garder la tête neutre.
Conseils de sécurité
- Vérifie que le chemin derrière toi est dégagé avant de commencer.
- Garde une posture stable pour éviter de basculer en arrière.