Épaules
Écartés arrière à l'élastique
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Attache un élastique autour d'un poteau fixe, comme celui d'un rack à squat.
- 2
Attrape les poignées de l'élastique et recule pour créer de la tension.
- 3
Tends les bras devant toi, parallèles au sol et perpendiculaires au buste, pieds à largeur d'épaules : c'est ta position de départ.
- 4
En expirant, écarte les bras vers l'arrière en les gardant tendus et parallèles au sol, jusqu'à ce qu'ils soient complètement ouverts sur les côtés.
- 5
Marque une pause, puis reviens à la position de départ en inspirant.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Fléchir les coudes au lieu de garder les bras tendus.
- Utiliser le dos pour tirer au lieu des épaules.
- Choisir une tension d'élastique trop forte qui casse la posture.
Conseils de sécurité
- Garde le buste stable et évite de te pencher en arrière pour tricher.
- Choisis une tension d'élastique adaptée à ta mobilité d'épaule.