Lombaires
Soulevé de terre à la barre axle
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Lombaires
Secondaires
Avant-brasFessiersIschiosDosQuadriceps
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Place-toi avec la barre centrée au-dessus de tes pieds, écartés à largeur de hanches.
- 2
Fléchis les hanches pour saisir la barre à largeur d'épaules, en prise mixte, omoplates légèrement écartées.
- 3
Prends une grande respiration, baisse les hanches et fléchis les genoux jusqu'à ce que les tibias touchent la barre.
- 4
Regarde devant toi, garde la poitrine haute et le dos gainé, puis pousse dans tes talons pour lever la charge.
- 5
Une fois la barre passée les genoux, tire les épaules vers l'arrière en poussant les hanches vers la barre.
- 6
Redescends la barre en fléchissant les hanches, en la guidant jusqu'au sol.
Erreurs à éviter
- Arrondir le dos au moment de décoller la barre.
- Tirer avec les bras avant d'avoir engagé les jambes et les hanches.
- Reculer les fesses trop tôt en fin de mouvement, ce qui casse la trajectoire.
Conseils de sécurité
- Garde le dos gainé et le regard vers l'avant pendant tout le soulevé.
- Augmente la charge progressivement pour préserver tes lombaires.