Lombaires
Pierres d'Atlas
AvancéComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Lombaires
Secondaires
AbdosQuadricepsBicepsMolletsAvant-brasFessiersIschiosDos
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Place-toi avec la pierre entre les pieds, fléchis les hanches et entoure-la de tes bras en glissant les doigts sous la pierre.
- 2
Tire la pierre contre ton torse et pousse à travers l'arrière des pieds pour la décoller du sol.
- 3
Une fois qu'elle dépasse les genoux, cale-la sur tes cuisses en t'asseyant en arrière.
- 4
Assieds-toi bas pour remonter la pierre haut sur la poitrine, puis change de prise pour passer les bras par-dessus.
- 5
Lève-toi en poussant avec les hanches, rapproche-toi de la plateforme et penche-toi en arrière pour hisser la pierre le plus haut possible.
Erreurs à éviter
- Arrondir le dos plutôt que de garder le buste gainé.
- Perdre la prise en essayant de caler la pierre trop vite.
- Manquer d'explosivité au moment de décoller la pierre du sol.
Conseils de sécurité
- Garde le dos gainé du début à la fin, ce mouvement est exigeant pour les lombaires.
- Choisis une pierre adaptée à ton niveau avant d'augmenter le poids.