Lombaires
Simulateur de pierre d'Atlas
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Lombaires
Secondaires
BicepsAvant-brasFessiersIschiosQuadriceps
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Charge la barre ou l'implément avec le poids souhaité.
- 2
Enjambe la charge, entoure-la de tes bras et fléchis les hanches pour te mettre en position de départ.
- 3
Tire la charge au-dessus des genoux en tendant les hanches.
- 4
Une fois passé les genoux, cale la charge sur tes cuisses en t'asseyant en arrière, puis serre-la contre ta poitrine.
- 5
Termine en tendant hanches et genoux pour soulever la charge le plus haut possible, puis repose-la sur les cuisses ou au sol pour la répétition suivante.
Erreurs à éviter
- Arrondir le dos en soulevant la charge du sol.
- Tirer avec les bras au lieu d'utiliser l'extension des hanches et des jambes.
- Manquer de vitesse pour caler la charge sur les cuisses.
Conseils de sécurité
- Garde le dos gainé et évite de l'arrondir pendant tout le mouvement.
- Progresse par petits paliers de charge, ce mouvement sollicite fortement les lombaires.