Pectoraux
Tour du monde aux haltères
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi sur un banc plat, un haltère dans chaque main, paumes vers le plafond, bras parallèles au sol et légèrement fléchis aux coudes.
- 2
Déplace les haltères en décrivant un demi-cercle, des cuisses jusqu'au-dessus de la tête, bras toujours parallèles au sol.
- 3
Inspire pendant cette phase de montée.
- 4
Inverse le mouvement pour ramener les haltères à la position de départ en expirant.
Erreurs à éviter
- Verrouiller complètement les coudes, ce qui stresse l'articulation.
- Utiliser une charge trop lourde qui casse la trajectoire circulaire.
- Cambrer le dos pour compenser le manque de mobilité des épaules.
Conseils de sécurité
- Garde toujours une légère flexion des coudes pour protéger l'articulation.
- Débute avec des charges légères, l'amplitude sollicite fortement les épaules.