Épaules
Développé Arnold aux haltères
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Assieds-toi sur un banc avec dossier, tiens deux haltères devant toi au niveau du haut de la poitrine, paumes vers toi, coudes fléchis.
- 2
Pousse les haltères vers le haut en tournant les paumes vers l'avant au fur et à mesure de la montée.
- 3
Termine le mouvement bras tendus au-dessus de la tête en expirant.
- 4
Marque une pause en haut, puis redescends en tournant les paumes vers toi pour revenir à la position de départ, en inspirant.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Cambrer le bas du dos pour aider à pousser les haltères.
- Verrouiller brutalement les coudes en haut du mouvement.
- Perdre la rotation des poignets et transformer le geste en développé classique.
Conseils de sécurité
- Choisis une charge modérée, la rotation demande plus de contrôle qu'un développé classique.
- Garde le dos plaqué contre le dossier pour protéger la colonne.