Épaules
Développé anti-gravité à la barre
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Place une barre au sol, derrière la tête d'un banc incliné.
- 2
Allonge-toi à plat ventre sur le banc, saisis la barre en prise pronation et remonte-la près de ta poitrine en fléchissant les coudes.
- 3
Pousse la barre devant ta tête en tendant les coudes, bras parallèles au sol.
- 4
Reviens à la position de départ et répète.
Erreurs à éviter
- Laisser les bras descendre au lieu de rester parallèles au sol.
- Utiliser l'élan du buste plutôt que la force des bras.
- Relâcher trop vite la barre en position basse.
Conseils de sécurité
- Contrôle la barre à la descente pour protéger les épaules.
- Commence avec une charge légère pour maîtriser la trajectoire avant de progresser.