Dos
Rowing alterné à la kettlebell
IntermédiaireIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Place deux kettlebells devant tes pieds, plie légèrement les genoux et pousse les fesses vers l'arrière.
- 2
Penche-toi vers l'avant et attrape les deux kettlebells par les poignées pour te mettre en position de départ.
- 3
Tire une kettlebell du sol en rapprochant l'omoplate du côté qui travaille, coude fléchi vers ton ventre ou tes côtes.
- 4
Redescends la kettlebell, puis répète le mouvement avec l'autre bras.
Erreurs à éviter
- Arrondir le dos au lieu de garder le buste gainé et incliné.
- Faire pivoter le tronc pour aider à tirer la charge.
- Tirer avec le bras seul sans engager l'omoplate.
Conseils de sécurité
- Garde le dos plat et les abdominaux gainés pendant tout le mouvement.
- Choisis une charge qui te permette de contrôler la descente sans à-coups.