Épaules
Développé alterné à la kettlebell
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Épaule les deux kettlebells en tendant les jambes et les hanches, en tournant les poignets.
- 2
Pousse une kettlebell directement au-dessus de la tête en tendant le coude, paume vers l'avant, tout en gardant l'autre immobile à l'épaule.
- 3
Redescends la kettlebell poussée en position de départ.
- 4
Enchaîne immédiatement avec une poussée du bras opposé.
Erreurs à éviter
- Cambrer excessivement le bas du dos pour pousser plus haut.
- Pousser la kettlebell vers l'avant plutôt que droit au-dessus de la tête.
- Bloquer sa respiration pendant l'effort.
Conseils de sécurité
- Garde les abdominaux gainés pour protéger le bas du dos pendant la poussée.
- Ne verrouille pas complètement le coude en fin de mouvement.